Mediteren op je werk

Nee, je hoeft echt je yogaoutfit en matje niet mee te nemen naar je werk! Toch kan mediteren op je werk je helpen om meer rust te krijgen in je dag. Het kost een paar minuten; je brengt je focus er mee terug en kunt daarna weer frisser aan het werk. Ook voor mensen die niets van zweverige dingen moeten hebben… In feite is het niets anders dan ‘geconcentreerd ademhalen’.

Een kort stappenplan:

1. Kies een plek waar je rustig zit. Aan de lunchtafel is niet ideaal; je eigen werkplek kan prima. Als je die niet hebt, of als die erg onrustig is, kies dan bijvoorbeeld een vergaderruimte die vrij is of het ‘zitje’ op een rustige verdieping; desnoods de wc. De file kan ook – maar houd dan je ogen open!

2. Ga goed rechtop zitten. Met een rechte rug en je borst vooruit. Sluit je ogen als dat kan; het zal je helpen met je concentratie.

3. Concentreer je op je ademhaling. Tel bij elke in- en uitademing: 1 in, 2 uit, 3 in… enzovoort. Doe dat in blokjes van steeds tien seconden; bijvoorbeeld drie blokjes.

4. Ga tijdens het tellen voelen waar je lichaam gespannen is. Zitten je nekspieren helemaal vast? Of heb je nog een knoop in je maag van die vervelende vergadering? Probeer dat gedeelte te ontspannen.

Ongetwijfeld rollen er talloze gedachten je hoofd in terwijl je bezig bent. Probeer ze toch buiten de deur te houden en bij je ademhaling te blijven.

Het is niet moeilijk om te leren mediteren, maar wel om er dagelijks voor te gaan zitten. In de hectiek van alledag gaat het snel verloren. Probeer een moment op de dag te vinden dat het voor jou mogelijk is om dit te doen:

• Op reis naar je werk of terug naar huis
• Tijdens je lunchpauze op een bankje in het park
• Als je moet wachten op een afspraak
• Tijdens een langdradige bijeenkomst

Werk ze!