• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de voettekst

New Broom

Door slimmer werken met meer plezier productief

  • Home
  • Coaching
  • Trainingen
    • Met Meer Plezier Productief
    • Effectief en EfficiĆ«nt Hybride Werken
    • Grip op Werkdruk, Energie en Stress
    • Baas in Eigen Inbox
    • Inspiratiesessie Infodetox
    • Online training Stoppen met Uitstellen
  • Gratis
    • Valkuilcheckgesprek
    • Zelftest Werkstijlen
    • Kom Op Jongens [podcast]
  • Blogs
  • Over New Broom
    • Ik ben Karen Visser
    • Waarom New Broom?
    • Klanten
    • Klantervaringen
    • Waar je me vindt
    • Boeken door Karen Visser
  • Contact

12 december 2011 by [post_author_posts_link_outside_loop] Reageer

Mediteren op je werk

Nee, je hoeft echt je yogaoutfit en matje niet mee te nemen naar je werk! Toch kan mediteren op je werk je helpen om meer rust te krijgen in je dag. Het kost een paar minuten; je brengt je focus er mee terug en kunt daarna weer frisser aan het werk. Ook voor mensen die niets van zweverige dingen moeten hebben… In feite is het niets anders dan ‘geconcentreerd ademhalen’.

Een kort stappenplan:

1. Kies een plek waar je rustig zit. Aan de lunchtafel is niet ideaal; je eigen werkplek kan prima. Als je die niet hebt, of als die erg onrustig is, kies dan bijvoorbeeld een vergaderruimte die vrij is of het ‘zitje’ op een rustige verdieping; desnoods de wc. De file kan ook – maar houd dan je ogen open!

2. Ga goed rechtop zitten. Met een rechte rug en je borst vooruit. Sluit je ogen als dat kan; het zal je helpen met je concentratie.

3. Concentreer je op je ademhaling. Tel bij elke in- en uitademing: 1 in, 2 uit, 3 in… enzovoort. Doe dat in blokjes van steeds tien seconden; bijvoorbeeld drie blokjes.

4. Ga tijdens het tellen voelen waar je lichaam gespannen is. Zitten je nekspieren helemaal vast? Of heb je nog een knoop in je maag van die vervelende vergadering? Probeer dat gedeelte te ontspannen.

Ongetwijfeld rollen er talloze gedachten je hoofd in terwijl je bezig bent. Probeer ze toch buiten de deur te houden en bij je ademhaling te blijven.

Het is niet moeilijk om te leren mediteren, maar wel om er dagelijks voor te gaan zitten. In de hectiek van alledag gaat het snel verloren. Probeer een moment op de dag te vinden dat het voor jou mogelijk is om dit te doen:

  • Op reis naar je werk of terug naar huis
  • Tijdens je lunchpauze op een bankje in het park
  • Als je moet wachten op een afspraak
  • Tijdens een langdradige bijeenkomst

Werk ze!

Categorie: blog, energiemanagement, focus en aandacht

Lees Interacties

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Footer

Contactgegevens

Schaarweide 1
2811 JM Reeuwijk
0652645283

Volg New Broom op

Colofon

Disclaimer
Privacyverklaring
Algemene voorwaarden (pdf)

© 2023 New Broom | Realisatie Zin In Webdesign