Deskercises: bewegen aan je bureau

Of zitten nu echt ‘het nieuwe roken’ is, dat weet ik niet – al durft een verzekeraar te beweren ‘een uur op je kont is vijf minuten eerder dood’. Wel is helder dat regelmatig bewegen gezond is voor iedereen, ook voor mensen met een zittend beroep.

Een modern woord voor deze activiteiten? Deskercises – een samentrekking van desk en exercises. In dit blogstuk vind je een aantal praktische tips, inclusief links waar je meer informatie vindt.

Bewegen met je polsen

Niet alleen je benen hebben beweging nodig! Vooral wanneer je veel aan een computer zit is het goed om af en toe een oefening te doen waarmee je je polsen ontspant.

Bijvoorbeeld door het losschudden van je handen. Oefeningen voor je pols vind je hier.

Bewegen met je knieën

Wil je je hart in beweging krijgen? Ga staan bij je bureau; buig je been en til knie zo hoog mogelijk op. Het lijkt een beetje op ‘langzaam rennen terwijl je stilstaat’. Je beweegt wel, maar komt niet echt van je plek.

Je vindt deze oefening hier.

Bewegen met je benen

Zit rechtop in je stoel en strek je been recht naar voren, zodat het gelijk is met de vloer. Houd dit tien seconden vast en doe dan hetzelfde met je andere been. Staand of zittend bewegen is óók bewegen.

Je kunt het nog moeilijker maken door met je gestrekte been een tas op te tillen.

Deze oefening wordt hier uitgebeeld.

Wil je nog veel meer doen en uitproberen?

Meer (Engelstalige) tips en oefeningen vind je op de website van Doist, en Snacknation.

—

Wil je voorkomen dat jouw werkdruk, of die van je team, omslaat in werkstress? Kijk dan eens naar een workshop of training Grip op Werkdruk, Energie en Stress.

Gaat het je om persoonlijke aandacht voor jouw uitdagingen? Dan is een coachingstraject Met Meer Plezier Productief misschien een goede keuze. Daarover vind je hier meer informatie, maar je kunt je ook vrijblijvend en kosteloos eerst aanmelden voor een Valkuilcheckgesprek.